Todos sabemos que las migrañas son un tipo de dolor y malestar constante, el cual no lo podemos evitar con tratamientos por prolongados periodos de tiempo lamentablemente. Para muchas personas puede ser incluso una incapacidad, pues debido a las pulsaciones, es imposible concentrarnos o descansar correctamente. Sin embargo, gracias a los estudios realizados en los últimos años, se ha descubierto que llevar una ingesta de alimentos ricos en Omega 3 puede reducir las migrañas considerablemente.
Por ello, aquí te estaremos explicando cuáles son las dietas que debes seguir y ¡reduce las migrañas con Omega 3! Ya podrás sentir un alivio significativo gracias a estos nuevos remedios.
¿Por qué el Omega 3 reduce las migrañas?
Para poder responder esta pregunta, primero debemos entender cuál es la causa de las migrañas. Cuando una persona comienza a sufrir de este cuadro crónico, es porque su organismo está produciendo más metabolitos, los cuales son los culpables de la inflamación en nuestro sistema nervioso afectando esa área.
¿Cómo el omega-3 ayudaría a reducir esta inflamación? El omega-3 es una cadena de ácidos grasos poliinsaturados. Los cuales hacen la función en el sistema nervioso como antiinflamatorios al mismo tiempo de ser los encargados de estabilizar la membrana neuronal.
Entonces, al llevar una dieta con un alto consumo de Omega 3, estaríamos alimentando a nuestro organismo con esos ácidos grasos; quienes actuarán en el caso de los pacientes con migrañas, como agentes estabilizadores para evitar las crisis de migrañas que normalmente sufren estos pacientes constantemente.
¿Cuáles son los alimentos que reduce las migrañas con Omega 3?
Es uno de los ácidos grasos más fáciles de conseguir en los alimentos. Para poder tener una dieta balanceada y rica en Omega 3, se recomienda preparar las comidas con aceites vegetales o aceite de oliva. En cuanto a los alimentos, el Omega 3 lo podemos conseguir en el salmón, atún, aguacate, verduras como la lechuga o espinaca.
Y si queremos un pequeño snack de meriendas, podemos comer nueces, las cuales también son ricas en este tipo de ácidos grasos. Por ello, es fundamental que si queremos reducir los niveles de migrañas. La intensidad y frecuencia de las mismas, comencemos a seguir una dieta basada en estos alimentos que nos ayudarán a mejorar ese malestar.
¿Es necesario tomar suplementos para reducir la migraña?
A pesar de que se han hecho una gran cantidad de estudios para determinar si al llevar una dieta rica en Omega 3 junto con una suplementación de este ácido graso reduciría aún más los síntomas de la migraña; lo cierto es que aún no se ha evidenciado una diferencia significativa.
No está contraindicado el tomar suplementos de Omega 3 y una dieta basada en los ácidos grasos, pero la diferencia o los efectos de este serán los mismos, no influye mayormente en la reducción de la migraña.
Por lo tanto, para irnos por un camino seguro, se recomienda seguir un plan alimenticio basado en pescados como el salmón o atún, vegetales verdes y los aceites más saludables como el de oliva. Además de cuidar nuestra salud, estaremos contribuyendo con la reducción de la migraña.
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