¿Sabías que según la neurociencia el cuerpo humano necesita de 21 días para crear un hábito? Es decir, si realizas una actividad, sin falta, durante 21 días seguidos, se puede convertir en un hábito. Por lo tanto, si te cuesta hacer actividades físicas, o quieres bajar de peso, hacer este plan 21 días para bajar de peso, es algo que debes probar, por lo menos.
¿Cómo va a ser el plan 21 días para bajar de peso?
En el primer día, debes encargarte de anotar metas que tengas a mediano plazo. Acompaña este día con un ejercicio sencillo, como salir a caminar un rato. En el segundo día, elimina todas aquellas bebidas que son adictivas para ti, como el café o el refresco. En cambio, sustitúyelas por agua, o jugos naturales.
En el tercer día de este plan, 21 días para bajar de peso, trata de repetir una actividad física, pero un poco más fuerte (si el primer día saliste a caminar, hazlo pero con un recorrido más largo). Luego, el cuarto día, modifica un poco tu alimentación, y en vez de comer 3 veces al día, come 6 pero en cantidades muy pequeñas.
Para el quinto día, haz una compra grande con alimentos saludables. En el sexto y séptimo día, ocúpate de pesarte y planificar la semana entrante. De esta forma, el octavo día continúa entrenando con ejercicios variados de tu preferencia. En los días 9 y 10, elimina de tu alimentación dentro de lo posible las grasas saturadas, y añade más frutas y verduras.
¿Qué hacer del día 11 al 21?
Siguiendo con este plan 21 días para bajar de peso, concéntrate en el día 11 y 12 de chequear si estás bebiendo suficiente agua y la cantidad de fibra que consumes. En caso de que no estés consumiendo lo suficiente, aumenta las dosis. En el día 13 haz un recuento de todas las calorías que has consumido, y en el 14 ocúpate de planificar lo que vas a comer a la siguiente semana (recuerda acompañar estos días con actividades físicas).
Para el día 15, trata de variar la rutina de entrenamiento que estabas haciendo, y es hora de agregarle más dificultad e intensidad a tus actividades físicas. En el día 16, sería bueno que pruebes consumir alimentos que entre menos cocción tengan, mejor va a ser.
En el día 17, trata de variar las proteínas a unas más saludables, como por ejemplo el atún o el salmón. Trata de entrenar fuertemente en el día 18, teniendo en cuenta que ya el plan está terminando (añade más tiempo, y ejercicios más intensos.
Días finales
Para ir culminando el plan 21 días para bajar de peso, en el día 19, puedes probarte ropa que no te quedaba antes para ver el progreso. En el penúltimo día, el 20, solamente te queda hacer una compra con los alimentos que ya venías comiendo. Seguramente, no vas a volver a querer comer lo mismo que comías antes. Y para el último día, analiza todos los cambios que tuviste, y escribe los resultados.
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