La dieta de ayuno definitivamente es una de las dietas más recomendadas. Para bajar de peso es importante cumplir ciertos régimen, algunos suelen ser muy complejos, aburridos y largos. Sin embargo, la dieta de ayuno intermitente es muy aconsejable por los especialistas, tanto así que es muy conocida y muy efectiva. Acá te contaremos sus mayores beneficios y cómo realizarla.
¿La dieta de ayuno intermitente realmente es efectiva?
Los especialistas, como los nutricionistas, entrenadores personales, mundo del fitness y del bienestar general la recomiendan al 100. Es un tipo de ayuno que consiste en correr los horarios de la comida habitual para consumir menos calorías en el día y bajar grasa corporal y desinflamar.
Una gran cantidad de personas han probado este método y aseguran que es mucho más efectiva que una dieta de bajas calorías. En todo el mundo los especialistas la recomiendan, y es así como se ha vuelto tan conocida. Es segura, pero debes tener en cuenta que estar asesorado por un nutricionista también garantiza su efectividad. No a todas las personas con enfermedades se les hace recomendable.
¿Qué es lo que debes comer en la dieta de ayuno intermitente?
Para la dieta de ayuno intermitente debes bajar las calorías que normalmente comes para así lograr realizar tu objetivo de manera correcta. Además, para el ayuno en sí sólo puedes tomar: agua, café (sin azúcar o muy poca) caldo de verduras, sopas sin proteína animal y té.
Para la comida en sí a las otras horas, puedes consumir: bajas cantidades de carbohidratos, solo como un pequeño acompañamiento, vegetales debe ser lo principal. Puedes comer frutas, yogur, pollo y carne en cantidades reducidas, Evita por completo el consumo de bebidas alcohólicas, dulces, enlatados, productos procesados y precocinados.
¿Cuántas comidas son? ¿Y por cuánto tiempo debes hacer el ayuno intermitente?
Para realizar la dieta de ayuno intermitente, debes tener en cuenta que la cantidad de alimentación es clave. Cuantas veces harás tus respectiva comidas es importante, por ello te explicamos a continuación cuantas veces de comer y por cuánto tiempo mantener esta dieta.
Las comidas deben consumirse en horas específicas del día, puedes agregar pequeñas cantidades de meriendas y platos esenciales. Son entre 3 y 5 comidas, todo depende de la ansiedad que puede generarte estar sin comer varias horas. La dieta se puede mantener en el tiempo, de vez en cuando puedes probar alguna comida fuera del menú y no pasara nada, pero con mucha conciencia.
¿Tiene algún efecto secundario?
Es normal, que los primeros días sientas un poco de ansiedad con la comida. Es entendible no estar acostumbrado a un régimen en donde tendrás que bajar el consumo de calorías. Uno de los efectos puede ser fatiga o mareos. Dolores de cabeza, malestar estomacal o hasta insomnio. Siempre la mejor opción que se recomienda para calmar esa ansiedad, es masticar chicle, ayuda con la angustia.
Pero en general la dieta de ayuno intermitente es muy buena para la salud y definitivamente excelente para lograr tu objetivo de bajar de peso. Con mucha constancia es posible, y no olvides consultar a un especialista para tener más seguridad en el tema.
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