En muchas investigaciones, artículos y sitios web la dieta de avena es muy mencionada para bajar de peso. ¿Pero realmente funciona? ¿Cumple lo que promete? Recordemos que perder peso es un proceso, no es posible lograr perder mucho peso en un lapso de 5 días como la dieta de avena propone. Sin embargo, es saludable y es recomendable probarla, pero con su respectivo cuidado.
¿En qué consiste realmente?
La dieta de avena tiene como propósito ayudarte a bajar de peso con solo el consumo de esta. Se trata de comer avena en todas las horas de la comida, eliminando cantidades de proteína animal y agregando frutas y lácteos en poca porción. No suena nada mal, pero debemos tener en cuenta que la cantidad de proteína animal es importante para nuestro cuerpo y no hay que eliminarla al 100 %.
Por esta razón la dieta de avena es solo “recomendada” en poco tiempo, ya que al eliminar todo este tipo de nutrientes que tiene el consumo la proteína en cantidad, a la larga es causante de irregularidades en nuestro sistema digestivo y es muy dañino.
¿Tiene algún beneficio?
¡Claro! Recordemos que la avena es un alimento completo. Esto ayudará a desinflamar la zona abdominal, evita el estreñimiento, fácil absorción de nutrientes y permite la mejor digestión a la hora de consumir cualquier otro alimento.
¿La dieta de avena puede causar efectos secundarios?
Todo en exceso es perjudicial para la salud. Recordemos que la dieta de avena solo debe consumirse por máximo 5 días. Su uso prolongado puede causar mareos, malestar abdominal o hasta descompensación.
Además, puede causar un efecto rebote en el organismo, ya que al dejar de consumir de un solo golpe alimentos que solemos ingerir sin ninguna restricción, con el paso del tiempo puede causar un volumen adicional en nuestro cuerpo del que ya teníamos. Recomendamos únicamente ingerirla de manera progresiva, para así evitar complicaciones.
Opciones de menús con la dieta de avena
Para el desayuno es una excelente opción elegir frutas. Las pasas, la patilla y la fresa son buenas recomendaciones. El yogur sin sabor, la leche en una cantidad de aproximadamente 2 tazas medianas y el requesón es lo ideal para consumir junto a la avena.
Para el almuerzo, como comentamos la dieta en sí, se basa en el consumo esencial de avena, pero tenemos que tener en cuenta que no puede olvidarse agregar vegetales, pequeñas piezas de pollo, aceites importantes como el de oliva y poca cantidad de aderezos específicos. Sin el abuso de la pimienta y de los colorantes.
Debes eliminar completamente el consumo de alcohol. Este puede causar al momento de ingerirlo un estreñimiento en el estómago, mareos, vómitos, malestar estomacal y el negado efecto rebote en nuestro cuerpo que definitivamente no queremos.
Para la cena, puedes optar por el consumo de huevos cocidos, rebanadas de pan integral con avena preferiblemente, verduras verdes y frutas como la manzana. Pescado en pocas cantidades, salmón o sus derivados sin espinas. Para las bebidas agua o licuado de jugos de frutas verdes o verduras.
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