Para comenzar este artículo, hay que aclarar que los triglicéridos son un tipo de grasa que está presente en la sangre. Su alteración, y altos valores en la sangre, pueden causar distintas enfermedades, como, por ejemplo: esteatosis hepática, pancreatitis aguda, y enfermedades cardiovasculares. Estos son utilizados por el cuerpo para poder obtener energía, y es importante tener la cantidad normal de los mismos en la sangre.
¿Cómo puedo saber si los tengo altos?
Para que tengas una idea de cuándo saber si los tienes altos o no, toma en cuenta lo siguiente: Lo normal es que estén en menos de 150, el límite del nivel alto va desde los 150 hasta los 199. Si están altos van desde los 200 a 499, y muy altos desde 500 hacia delante.
Alimentos que pueden bajar los triglicéridos
Si deseas cuidarte y gozar de una buena salud, y tienes los triglicéridos en un alto valor, debes incluir en tu dieta los siguientes alimentos: todo tipo de pescados aceitosos, como las sardinas y el salmón.
Asimismo, una amplia variedad de verduras, en especial aquellas que sean de hojas verdes, y calabaza. También debes incluir en tu dieta distintos tipos de frutos, especialmente los cítricos y bayas.
De igual manera, es fundamental incluir productos lácteos que sean bajos en grasa, como el queso, la leche, o el yogur. De la misma manera, deberías consumir muchos granos integrales, algunos ejemplos podrían ser: la quinoa, el arroz integral y la cebada. Para terminar, frijoles de todo tipo deberían ser parte de tu alimentación, además de nueces y semillas, ya que estos contienen grasas insaturadas que son saludables.
¿Qué cosas no debería consumir?
Al buscar que tus triglicéridos bajen, no solo debes consumir los alimentos que te mencionamos anteriormente. Es tan importante como esto, dejar de consumir muchos otros que no benefician a tu organismo. Entre estos alimentos que no debes consumir, están:
- Limitar el consumo de alcohol (en caso de que consumas, trata de hacerlo lo menos posible).
- Reducir los azúcares simples (azúcar morena o azúcar blanca), y en general consumir, dentro de lo posible, la menor cantidad de dulces posibles.
- No consumir azúcares añadidos.
- Mantener el consumo de carbohidratos dentro del límite (trata de que sea más o menos la mitad de tus calorías consumidas al día).
- Evita las grasas saturadas de origen animal. En cambio, sustitúyelas por grasas insaturadas de aceites vegetales.
¿Qué puede causar que tenga los triglicéridos altos?
Si no sabes que es lo que causa que estos suban tanto, unos de los principales motivos son: la obesidad, la diabetes mal controlada, el consumir muchas bebidas alcohólicas también afecta gravemente, comer más calorías de las que quemas (esto puede solucionarse haciendo actividades físicas que te ayuden a quemar esas calorías), enfermedades en los riñones, y también el hipotiroidismo.
Sus síntomas
Por lo general, al tener altos los triglicéridos, no se producen mayores síntomas que te ayuden a detectar esta problemática. No obstante, si en caso de que este valor se encuentre elevado por causas genéticas, suele dejar depósitos de grasa debajo de la piel.
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