Sabia que, Si deseas perder peso, la dieta de la avena puede ser una solución para conseguirlo. Descubre aquí la forma segura de ponerla en práctica y los beneficios que el consumo de este magnífico cereal puede traer a tu organismo.
¿Qué es la dieta de la avena?
Algunos entienden que la dieta de la avena es comer única y exclusivamente este superalimento, pero hacer esto, solo pondría en riesgo tu salud.
Para lograr un adelgazamiento efectivo y perdurable en el tiempo con avena, es necesario aprender a añadirla como complemento a una dieta balanceada que además, estará sumada a una rutinaria moderada de ejercicios.
¿Cuáles son las propiedades de la avena?
Además de ser deliciosa, la avena es rica en fibra, vitaminas, proteínas e hidratos de carbono de absorción lenta, característica que justifica su efecto saciante y evita los picos altos de glucosa. Es muy baja en calorías, siendo el alimento favorito de aquellos que deseen bajar de peso.
En los menús de cocina saludable la avena no puede faltar, puesto que regula los niveles de colesterol, aporta energía, es rica en antioxidantes y promueve a una buena digestión, haciendo que elimines desechos de forma prudente reduciendo el abdomen.
¿Cómo tomar la avena para bajar de peso rápido?
Si ya decidiste iniciar una dieta con avena, lo mejor será que aprendas a consumirla. Existen muchas presentaciones de este producto, y aunque todos son muy efectivos, nosotros recomendamos particularmente la avena en hojuelas.
La OMS sugiere una ingesta diaria de 20 a 30 gr (4 cucharadas) ya que una dosis mayor, podría causar malestar estomacal. Las formas de consumirla son muy diversas:
Agua de avena: Toma 30gr de agua y colócalos en un litro de agua. Deja que la solución repose un día entero. Para adelgazar, toma una vaso de esta preparación en ayunas o una vaso antes de cada comida.
Avena caliente: agrega 30gr de avena a 300 ml de leche desnatada. Lleva a fuego medio sin dejar de batir hasta que espese. Puedes agregar un poco de miel y canela. Es ideal para un desayuno puesto que brinda saciedad y energía.
Complemento en las comidas: Puedes consumir avena añadiendo cucharadas a tus mezclas de panqueques, guisos o postres.
¿Cuántos kilos se pueden perder haciendo la dieta de la avena?
La cantidad de kilos que pierdas va a depender del estilo de vida que lleves, tus rutinas de ejercicio y sobre todo de la alimentación, pero cuidándote de forma adecuada es posible que pierdas de 2 a 3 kilos al mes.
Además de ingerir avena con regularidad (sin exceder la proporción) es necesario que limites tu consume calórico, incorpores más frutas y verduras a tu plato, descartes los alimentos ricos en grasa (frituras, carne de cerdo, embutidos), los ricos en azúcar (refrescos y golosinas) y la comida chatarra (hamburguesas, pizzas).
Recuerda, que antes de iniciar la dieta de la avena o cualquier otra, deberás consultar con tu nutricionista los cambios a realizar en tus hábitos alimenticios, sobre todo, si eres diabético o hipertenso.